O esquema nutricional denominado “Favorito” é construído a partir da alternância de dias de jejum com o consumo de um tipo de alimento. Este método visa acelerar os processos metabólicos e reduzir significativamente a ingestão calórica e, portanto, a rápida perda de peso.
A base de um programa de perda de peso
A essência se resume a uma alternância estrita de produtos durante o dia. Embora existam diversas opções de dieta, os princípios permanecem os mesmos: dias alternados de ingestão de frutas, vegetais e proteínas.
Este modo força o corpo a usar o máximo de recursos para processar um tipo de alimento e manter as funções vitais. A diferença está na duração, no conteúdo calórico diário, bem como na presença ou capacidade de permitir indulgências.
As variações também diferem no prumo esperado em decorrência do cumprimento. Assim, a opção semanal clássica envolve a redução do peso corporal para 5 ou 7 quilos, enquanto 14 dias podem proporcionar 10 quilos de perda de peso.
Regras de dieta
Alcançar a perda máxima de peso ao usar tal programa só pode ser guiado pelas regras tácitas que os seguidores desenvolveram durante seu uso.
- Apenas 1 tipo de produto. Em um dia de bebida, você não pode procurar algo para lanchar. Carne em caldo não é adequada, nem é permitido um pedaço de queijo com chá. Apenas líquidos e esta é a essência do efeito estimulante dessa dieta.
- Controle de volume e calorias. Não se esqueça que sopas, kefir, leite e outros líquidos têm valor energético, assim como frutas e vegetais. Seu uso descontrolado distorcerá os resultados ou não permitirá que sejam alcançados.
- Confiança na força de vontade e excelente saúde. Para decidir sobre essa dieta, você precisa ter experiência na realização de dias de jejum e confiança na capacidade do corpo de suportá-los sem levar a consequências graves.
- Limite de tempo. Depois de sentir a eficácia, você não precisa se acostumar e esticar o programa por 3 ou 4 semanas. Isso afetará negativamente sua saúde e bem-estar geral. Essa escassa nutrição é aceitável apenas por um curto período de tempo.
Os nutricionistas tendem a considerar a duração ideal da dieta de baixa caloria “Favorita” como sendo de 7 dias. O uso prolongado leva a desequilíbrios hormonais e exaustão nervosa.
Produtos da dieta recomendada
Dado que as variações da dieta envolvem algumas diferenças, os princípios básicos permanecem os mesmos e são eles:
- frutas, excluindo as doces e amiláceas, como uvas, bananas e algumas variedades de maçãs;
- vegetais, com a mesma ressalva, vale limitar o consumo de batata e abóbora;
- caldos feitos de carne magra com um mínimo de temperos; É aconselhável abrir mão do sal para retirar o excesso de água;
- produtos lácteos fermentados: kefir, leite, iogurte natural e queijo cottage;
- Carne e peixe cozidos, via de regra, podem ser consumidos como parte da dieta alimentar.
Mas lanches na forma de sementes e frutas vermelhas não são fornecidos. Para sentir o efeito, é preciso seguir à risca o programa e não permitir desvios, mesmo que realmente queira.
Variações do menu de dieta “Favorito”
Atualmente, existem 5 versões populares desta dieta e cada uma delas é boa à sua maneira. As opções longas são mais equilibradas, enquanto as curtas têm a maior severidade e as restrições máximas. E, no entanto, existem tendências básicas na formação da dieta alimentar.
Dia de beber
Envolve consumo ilimitado de água, decocções de ervas, chá sem açúcar e quantidades moderadas de leite, kefir, caldos desnatados com quantidade mínima de sal. De manhã você pode beber smoothies, sucos de vegetais e sucos de frutas. Além disso, o leite e os produtos lácteos fermentados devem ser escolhidos com um percentual mínimo de gordura, e os sucos naturais devem ser diluídos em água.
Compotas doces, refrigerantes e álcool estão totalmente excluídos, embora uma das opções envolva beber vinho tinto seco.
Vegetal
Nesses dias, você pode comer vegetais de qualquer forma. Podem ser saladas diversas, temperadas com uma gota de azeite, cozidas ou assadas, abobrinhas grelhadas ou cozidas, cenouras, todos os tipos de repolho, tomate, pepino e pimentão.
Uma porção de qualquer prato de vegetais não deve ultrapassar 300 gramas.
Frutado
São calculados 3 quilos de frutas por dia. Mas não deveriam ser maçãs doces, uvas e bananas. Mas peras, ameixas, kiwis, toranjas, melões e melancias são ideais.
Dia de proteína
A nutrição fica equilibrada. O cardápio pode incluir camarão, peixe ou carne. Clara de ovo, queijo cottage ou legumes também são aceitáveis. Mas as porções são estritamente limitadas a 200 gramas. Não deve haver mais do que 5 dessas refeições por dia.
E agora vamos dar uma olhada mais de perto na aparência do gráfico para diferentes durações da dieta “Favorita”.
Opção por 5 dias
Este é o método mais curto, eliminando proteínas e saída suave. Devem ser consideradas uma necessidade, mas isso fica na consciência de quem opta por qualquer uma das variações. Perda de peso estimada de 3 a 5 kg.
- O primeiro dia - apenas líquidos.
- O segundo é frutado.
- O terceiro está bebendo de novo.
- O quarto são os vegetais.
- Quinto - beba bastante líquido.
Opção por uma semana
Esta variação é uma das mais populares. Nesse período ainda não é possível se cansar da má alimentação e não se pode causar danos ao organismo, porém, não envolve restrições menos rígidas. Com inchaço e excesso de peso, você pode perder até 10 quilos, o peso normal será de 5 ou 7.
- O primeiro dia é beber.
- Segundo dia - frutas.
- Terceiro dia - alimentos proteicos.
- Quarto dia: líquidos.
- Quinto dia - vegetais.
- O sexto dia é beber de novo.
- Sétimo - alimentação balanceada com caldos, carnes e vegetais em porções não superiores a 200 gramas.
Programa de 10 dias
O esquema de longo prazo envolve alguns desvios do esquema clássico. Porém, a eficácia mostra até 7 quilos de perda de peso.
- O primeiro dia é beber cerca de 2 litros de produtos lácteos fermentados.
- O segundo dia - frutas, mas não mais que 2 quilos.
- O terceiro é o requeijão, de preferência com baixo teor de gordura, com apenas 500 gramas, 100 para cada refeição.
- Quarto dia - caviar de abóbora, de preferência caseiro, para eliminar açúcar e grande quantidade de óleo, 800 gramas por dia.
- Quinto - 100 gramas de chocolate amargo de alta qualidade e consumo ilimitado.
- Sexto dia - maçãs verdes sem açúcar, cerca de 1,5 kg.
- Sétimo - você precisa espalhar 400 gramas de queijo magro por dia.
- Oitavo dia - deve-se preparar com antecedência salada de repolho e um litro de suco de tomate.
- O nono dia - comendo meio quilo de carne, exclusivamente magra.
- Décimo - vegetais em forma de mistura com ervas e ervas.
Esquema por 14 dias
A opção mais longa, fortemente desaconselhada pelos nutricionistas. A perda de peso pode chegar a 10-12 kg, mas são possíveis deterioração do bem-estar e estresse severo.
- Os primeiros 3 dias - kefir em quantidades ilimitadas, mas as bebidas quentes estão completamente excluídas.
- A segunda são maçãs de qualquer formato: raladas, frescas, assadas.
- A terceira opção é frango e água; por dia você pode contar com um quilo de carne cozida ou grelhada combinada com água sem gás.
- Os 3 dias do quarto são os mais originais, é melhor planejá-los no fim de semana, pois cada refeição é uma taça de vinho tinto seco com 40 gramas de queijo duro desnatado.
- Os 2 dias restantes - ensopado de legumes e sopas magras de legumes.
Opção de dieta rigorosa
Este é um cronograma reduzido do esquema anterior com metade da duração. Você deve esperar um fio de prumo de 7 kg.
- Os primeiros 2 dias - kefir.
- A terceira são maçãs verdes sem açúcar.
- O quarto, quinto e sexto são carne de frango e água limpa.
- Sétimo - uma fatia de queijo e uma taça de vinho tinto.
Por mais atraente que possa parecer a versão escolhida da dieta “Favorita”, é preciso ter certeza de que está com excelente saúde e de que não há contra-indicações ao seu uso.
Maneiras de sair da dieta com segurança
A má nutrição e a rápida perda de peso exigem uma conclusão tranquila do programa. Você precisa se preparar para 30 dias de retorno suave ao ritmo habitual e descarga regular em um dos dias que desejar.
As regras básicas incluem:
- a alimentação deve ser moderadamente variada, introduzindo 1 ou 2 produtos no cardápio;
- dentro de um mês, o conteúdo calórico da dieta não deve ultrapassar 1.800 Kcal;
- Não devemos esquecer a atividade física;
- o regime de consumo deve ser mantido pelo maior tempo possível, pelo menos 1,5 litros por dia;
- a descarga não pode ser realizada mais do que uma vez por semana.
Vantagens e desvantagens
Como qualquer outro programa de perda de peso, a dieta apresentada tem seus prós e contras.
Entre as características positivas:
- rápida perda de peso;
- você pode variar a duração da dieta;
- é possível alterar o cardápio;
- a limpeza do corpo ocorre de maneira suave e eficaz.
E se falamos de deficiências pronunciadas, as mais óbvias delas são:
- sensação constante de fome;
- provoca dores de estômago;
- promove uma diminuição acentuada da pressão;
- causa desconforto e fraqueza.
Porém, muitas manifestações dependem das características do organismo. É mais facilmente tolerado por pessoas saudáveis, mas ao menor enfraquecimento causa graves consequências.
Contra-indicações de uso
Esta dieta com dieta escassa e restrições estritas é recomendada apenas para pessoas saudáveis.
Em nenhuma circunstância deve ser usado para:
- insuficiência cardíaca;
- gastrite e úlceras estomacais;
- diabetes;
- recuperação pós-operatória;
- gravidez e lactação;
- doenças renais.
A eficácia da dieta “Favorita”
Com baixo peso, muitos conseguem se livrar de apenas alguns quilos, isso é normal. Mas com excessos graves com uso prolongado, o peso possível pode ser de 12 quilos. Porém, o efeito pode ser perdido rapidamente, pois a água retornará ao corpo e, com a transição para o regime normal, o tecido adiposo começará a retornar gradativamente. Portanto, deve-se planejar uma saída e um programa de longo prazo para manutenção dos resultados.
A dieta preferida é perfeita para quem quer perder uma quantidade significativa de excesso de peso no menor tempo possível. É importante escolher a opção mais conveniente, que não cause transtornos nem prejudique a saúde no processo. Depois de algum tempo, o efeito pode ser melhorado repetindo a sua dieta “Favorita”.